新冠肺炎疫情再次反复，人们的生活、工作都发生了巨大变化，并随之出现各种不同程度的心理困惑和情绪问题，应及时进行科学的疏导和调节。

　　疫情变化可能出现的哪些心理反应?

　　每个人应对疫情变化的心理反应可能不同。成功应对给我们带来愉快的情绪体验，如果应对不成功，则可能会产生各方面的心理反应。这些反应可以是生理的，比如胸闷、心慌、头昏、胃口变差、睡眠差、容易疲劳、血压升高;也可以是心理的，比如紧张、焦虑、恐慌、委屈、愤怒、绝望等;可以是行为的，比如反复洗手、易发脾气、抽烟增多等;也可以是认知的，比如认为自己没用、不够努力、对不起别人、感叹生命如此脆弱等等。

　　这些反应是我们面对“异常”事件后可能会出现的正常反应，而且在不同的人身上会有不同的表现和持续时间。我们要接受在疫情期间可能出现的这些反应，允许自己有一个逐步调整的过程。

　　大学生如何进行心理调试?

　　1、保持健康的作息

　　保持健康睡眠节律，早睡早起，半夜不要看手机。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。

　　2、坚持每天锻炼

　　探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

　　3、保持课内课外学习

　　按照学校的要求，认真参加学校和网络课程学习，完成家庭作业。利用各种资源有计划地学习。

　　4、保持情绪稳定

　　避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

　　5、提高信息判断能力

　　不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑作出鉴别判断，避免受谣言误导。

　　6、维护人际支持

　　与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

　　五个快速缓解焦虑的小妙招!

　　不忘做好日常防护

　　▲图片来源网络

 

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　　编辑丨林海云

　　排版丨宋钦宁

　　校对丨林海云

　　审核丨赵春辉