钦州的冬天，虽有暖阳，却依旧抵挡不住严寒，抵挡不住瑟瑟的海风。每每这时，或许会有些许的童鞋们感觉到自己意志消沉、毫无积极性，不想上课、不想学习、只想安安静静宅在宿舍，进入冬眠模式^^        其实，不单纯是童鞋们会作此感悟。事实上，包括教师在内的一部分群体在秋冬两季也常会陷入深深的抑郁或者悲伤，且往往没有特殊原因。虽然他们自嘲“老网抑云”，但种种迹象表明，这类人有可能患上了季节性抑郁障碍。        也许你会心生疑问：抑郁还分季节？
       还真是如此。研究表明：在秋冬季节，前来门诊中心就诊的患者中，因心情压抑、烦闷、失眠所导致躯体疼痛的患者明显增多。
季节性发作抑郁障碍（Seasonal Affective Disorder; SAD）是一种与季节变化有关的抑郁症——每年大概约在同一时间开始和结束。较少情况下，患者会在春季或初夏引起抑郁。这个概念最初是由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔（Norman E. Rosenthal）于20世纪80年代首次发现并提出的。
       诺曼教授从南非移居到美国纽约后，常常发现自己进入冬天他会莫名地感到情绪低落，对生活和工作的兴趣双双下降，但是一到春天，自己仿佛又重新变得有活力了。至此，他提出了“冬季抑郁症”的假设，并展开了大量的样本调查。 患上季节性发作抑郁障碍者会在秋冬季节出现以下症状：
1. 身体能量水平下降。
2. 睡眠需求增加。
3. 食欲增加并常常嗜甜。
4. 体重增加。
5. 大部分时间都感到沮丧、悲伤。
6. 易怒。
7. 难以集中注意力，经常感到疲倦。
8. 对曾经喜欢的各类活动失去兴趣。
9. 厌烦社交活动。
“完了，发现自己好多症状都对上了，怎么办？我是不是患上了季节性发作抑郁障碍？”
“淡定、淡定，不慌、不慌！这种伴随季节的发作模式必须发生在至少两年的时间内，内心慌得一匹的你或许只是存在抑郁情绪！”

如何进行自我调节
如果冬季抑郁情绪已经给你带来了严重的心理痛苦和功能损伤，应该及时寻求专业帮助和治疗。
       当你的抑郁情绪尚属正常范围，可参考以下建议来缓解抑郁情绪：
1. 每天花一定的时间在户外，享受光照，甚至阴天的时候也如此。
2. 每天锻炼30-45分钟，最好是在户外。
3. 当您不得不在室内时，也尽量增加与光线的接触。自然日光比荧光灯的光线更好。
4. 少吃点甜食，做到饮食完善均衡、需摄入足够的维生素和矿物质。
5. 给自己提前制定一个去气候温暖的旅行计划，这样当冬天感到特别难受时，就可以直接出发，放飞自我了。不要等到抑郁情绪开始时才计划旅行，因为这时可能会因为过度沮丧而丧失动力。
6. 使用瑜伽、冥想等方法缓解压力。
7.获取社会支持。和亲人、朋友就季节性发作抑郁障碍进行沟通，让他们对你有更多包容和理解。

“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。”跨越冬天，春天就在眼前。